Smith Machine Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere die Stange auf deinem oberen Rücken oder den Trapezius und hebe sie aus der Halterung.

2. Schritt 02

   Stelle deine Füße leicht vor der Stange, schulterbreit auseinander.

3. Schritt 03

   Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an.

4. Schritt 04

   Senke deinen Körper, indem du deine Knie beugst und deine Hüften nach hinten schiebst.

5. Schritt 05

   Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer.

6. Schritt 06

   Drücke dich durch deine Fersen, um dich zurück in die Ausgangsposition zu drücken.

Profi-Cues.

• Experimentiere mit der Fußpositionierung, um herauszufinden, was sich am natürlichsten anfühlt.

• Achte auf eine kontrollierte Abwärts- und Aufwärtsbewegung, vermeide dabei ein Federn.

• Konzentriere dich darauf, deine Glutes und Quads während der gesamten Bewegung zu aktivieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Smith Machine Squat?

Mehrgelenksübung für den Unterkörper, die den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur mit zusätzlicher Stabilität beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Squat?

Die Übung Smith Machine Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Squat?

Du brauchst eine Multipresse, um die Übung Smith Machine Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Smith Machine Squat gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Smith Machine Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.