What muscles does the Smith Machine Squat work?

The Smith Machine Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Smith Machine Squat?

You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Squat.

How many sets and reps should I do for the Smith Machine Squat?

A typical prescription for the Smith Machine Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Smith Machine Squat good for beginners?

Yes. The Smith Machine Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Smith Machine Squat.

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z dodatkową stabilizacją.

PoczątkującySuwnica Smitha

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż sztangę na górnej części pleców lub kapturach i zdejmij ją ze stojaków.
Krok 02
Ustaw stopy lekko przed sztangą, na szerokość barków.
Krok 03
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a core napięty.
Krok 04
Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra.
Krok 05
Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.
Krok 06
Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji startowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Eksperymentuj z ustawieniem stóp, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najbardziej naturalne.
Zachowaj kontrolowane opuszczanie i podnoszenie, unikając odbijania.
Skup się na angażowaniu pośladków i mięśni czworogłowych uda przez cały ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Smith Machine Squat?: Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z dodatkową stabilizacją.
What muscles does the Smith Machine Squat work?: The Smith Machine Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Smith Machine Squat?: You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Squat.
How many sets and reps should I do for the Smith Machine Squat?: A typical prescription for the Smith Machine Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Smith Machine Squat good for beginners?: Yes. The Smith Machine Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.