Smith Machine Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż sztangę na górnej części pleców lub kapturach i zdejmij ją ze stojaków.

2. Krok 02

   Ustaw stopy lekko przed sztangą, na szerokość barków.

3. Krok 03

   Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a core napięty.

4. Krok 04

   Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra.

5. Krok 05

   Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.

6. Krok 06

   Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji startowej.

Wskazówki eksperckie.

• Eksperymentuj z ustawieniem stóp, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najbardziej naturalne.

• Zachowaj kontrolowane opuszczanie i podnoszenie, unikając odbijania.

• Skup się na angażowaniu pośladków i mięśni czworogłowych uda przez cały ruch.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Smith Machine Squat?

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe, z dodatkową stabilizacją.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Squat?

Do ćwiczenia Smith Machine Squat potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Smith Machine Squat jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Smith Machine Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.