Übungsbibliothek · Legs
Machine Hip Thrust.
Machine Hip Thrust, der die Glutes auf einer geführten Bahn belastet.
Auch bekannt als: Hip Thrust Machine, Glute Drive Machine
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setz dich in die Hip Thrust Maschine, mit dem Polster auf deinen Hüften.
- Schritt 02
Stell deine Füße flach auf die Plattform.
- Schritt 03
Spann deinen Core an und drück die Hüften nach oben.
- Schritt 04
Streck dich vollständig aus und spann die Glutes fest an.
- Schritt 05
Senk dich kontrolliert ab.
- Schritt 06
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Mach oben eine kurze Pause und spann die Glutes fest an.
Halt das Kinn eingezogen.
Drück dich durch die Fersen nach oben.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Machine Hip Thrust?
- Machine Hip Thrust, der die Glutes auf einer geführten Bahn belastet.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Machine Hip Thrust?
- Die Übung Machine Hip Thrust beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Machine Hip Thrust?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Machine Hip Thrust auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Machine Hip Thrust machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Machine Hip Thrust sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Machine Hip Thrust gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Machine Hip Thrust ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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