Biblioteka ćwiczeń · Back
Single-Arm Lat Pulldown.
Jednoręczne ściąganie drążka, które poprawia zaangażowanie najszerszych i koryguje asymetrie stron.
Inne nazwy: One Arm Pulldown, Unilateral Lat Pulldown
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu.
- Krok 02
Chwyć uchwyt jedną ręką i uklęknij lub usiądź prosto.
- Krok 03
Zacznij z ramieniem w pełni wyprostowanym nad głową.
- Krok 04
Ściągnij łokieć w dół w stronę biodra.
- Krok 05
Napnij mięsień najszerszy na dole.
- Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia nad głową.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozwól barkowi unieść się na górze dla pełnego zakresu.
Prowadź łokieć w dół i do tyłu.
Utrzymuj stabilny tułów, unikaj skręcania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Arm Lat Pulldown?
- Jednoręczne ściąganie drążka, które poprawia zaangażowanie najszerszych i koryguje asymetrie stron.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Arm Lat Pulldown?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Arm Lat Pulldown to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Arm Lat Pulldown?
- Do ćwiczenia Single-Arm Lat Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Arm Lat Pulldown?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Arm Lat Pulldown to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Arm Lat Pulldown jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Arm Lat Pulldown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody