What muscles does the Single-Arm Lat Pulldown work?

The Single-Arm Lat Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Arm Lat Pulldown?

You need Wyciąg to perform the Single-Arm Lat Pulldown.

How many sets and reps should I do for the Single-Arm Lat Pulldown?

A typical prescription for the Single-Arm Lat Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Single-Arm Lat Pulldown good for beginners?

Yes. The Single-Arm Lat Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Single-Arm Lat Pulldown.

Jednoręczne ściąganie drążka, które poprawia zaangażowanie najszerszych i koryguje asymetrie stron.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu

Secondary

Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu.
Krok 02
Chwyć uchwyt jedną ręką i uklęknij lub usiądź prosto.
Krok 03
Zacznij z ramieniem w pełni wyprostowanym nad głową.
Krok 04
Ściągnij łokieć w dół w stronę biodra.
Krok 05
Napnij mięsień najszerszy na dole.
Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia nad głową.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Pozwól barkowi unieść się na górze dla pełnego zakresu.
Prowadź łokieć w dół i do tyłu.
Utrzymuj stabilny tułów, unikaj skręcania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Arm Lat Pulldown?: Jednoręczne ściąganie drążka, które poprawia zaangażowanie najszerszych i koryguje asymetrie stron.
What muscles does the Single-Arm Lat Pulldown work?: The Single-Arm Lat Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Arm Lat Pulldown?: You need Wyciąg to perform the Single-Arm Lat Pulldown.
How many sets and reps should I do for the Single-Arm Lat Pulldown?: A typical prescription for the Single-Arm Lat Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Single-Arm Lat Pulldown good for beginners?: Yes. The Single-Arm Lat Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.