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Single-Arm Lat Pulldown.
Jalón unilateral que mejora la activación del dorsal y corrige los desequilibrios laterales.
También conocido como: One Arm Pulldown, Unilateral Lat Pulldown
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha un agarre individual a la polea alta.
- Paso 02
Agarra con una mano y arrodíllate o siéntate erguido.
- Paso 03
Empieza con el brazo completamente extendido por encima de la cabeza.
- Paso 04
Tira del codo hacia abajo, en dirección a la cadera.
- Paso 05
Aprieta el dorsal en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente a un estiramiento completo por encima de la cabeza.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Deja que el hombro suba en la parte superior para un recorrido completo.
Conduce el codo hacia abajo y hacia atrás.
Mantén el torso estable, evita girar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Arm Lat Pulldown?
- Jalón unilateral que mejora la activación del dorsal y corrige los desequilibrios laterales.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Arm Lat Pulldown?
- El Single-Arm Lat Pulldown trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Arm Lat Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Single-Arm Lat Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Arm Lat Pulldown?
- Una prescripción típica para el Single-Arm Lat Pulldown es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Arm Lat Pulldown bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Arm Lat Pulldown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.