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Single-Arm Lat Pulldown.
Pulldown unilatéral qui améliore l'engagement des dorsaux et corrige les déséquilibres latéraux.
Aussi appelé: One Arm Pulldown, Unilateral Lat Pulldown
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Fixez une poignée simple à la poulie haute.
- Étape 02
Saisissez la poignée d'une main et agenouillez-vous ou asseyez-vous bien droit.
- Étape 03
Commencez avec le bras complètement tendu au-dessus de la tête.
- Étape 04
Tirez le coude vers la hanche.
- Étape 05
Contractez le dorsal en bas du mouvement.
- Étape 06
Remontez lentement jusqu'à un étirement complet au-dessus de la tête.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Laissez l'épaule monter en haut du mouvement pour une amplitude complète.
Amenez le coude vers le bas et l'arrière.
Gardez le buste stable, évitez de vous tordre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Arm Lat Pulldown ?
- Pulldown unilatéral qui améliore l'engagement des dorsaux et corrige les déséquilibres latéraux.
- Quels muscles travaille le Single-Arm Lat Pulldown ?
- Le Single-Arm Lat Pulldown sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Arm Lat Pulldown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Single-Arm Lat Pulldown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Arm Lat Pulldown ?
- Une prescription typique pour le Single-Arm Lat Pulldown est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Single-Arm Lat Pulldown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Arm Lat Pulldown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.