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Single-Arm Lat Pulldown.
Einseitiger Pulldown, der die Lat-Aktivierung verbessert und seitliche Ungleichgewichte korrigiert.
Auch bekannt als: One Arm Pulldown, Unilateral Lat Pulldown
AnfängerKabelzug
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Befestige einen Einhandgriff am oberen Kabelzug.
- Schritt 02
Greife mit einer Hand und knie oder sitze aufrecht.
- Schritt 03
Beginne mit vollständig über Kopf gestrecktem Arm.
- Schritt 04
Ziehe den Ellbogen nach unten Richtung Hüfte.
- Schritt 05
Spanne den Lat unten an.
- Schritt 06
Kehre langsam in eine vollständige Überkopfdehnung zurück.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Lass die Schulter oben für den vollen Bewegungsumfang mitgehen.
Ziehe den Ellbogen nach unten und hinten.
Halte den Rumpf stabil, vermeide Verdrehungen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Single-Arm Lat Pulldown?
- Einseitiger Pulldown, der die Lat-Aktivierung verbessert und seitliche Ungleichgewichte korrigiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Arm Lat Pulldown?
- Die Übung Single-Arm Lat Pulldown beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Arm Lat Pulldown?
- Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Single-Arm Lat Pulldown auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Arm Lat Pulldown machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Arm Lat Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Single-Arm Lat Pulldown gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Single-Arm Lat Pulldown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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