Biblioteka ćwiczeń · Back
Machine Pullover.
Zakrętka na maszynie izolująca mięśnie najszersze przez prowadzony łuk.
Inne nazwy: Nautilus Pullover, Lat Pullover Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wyreguluj siedzisko tak, aby barki znajdowały się w osi obrotu.
- Krok 02
Chwyć wałki lub uchwyty nad głową.
- Krok 03
Utrzymuj tułów nieruchomo, dociśnięty do oparcia.
- Krok 04
Ściągnij ramiona w dół w stronę pasa.
- Krok 05
Napnij mięśnie najszersze na dole.
- Krok 06
Powoli wróć do rozciągnięcia nad głową.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Poruszaj się tylko w barkach.
Trzymaj klatkę piersiową przy oparciu.
Skup się na czuciu najszerszych, a nie ramion.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Machine Pullover?
- Zakrętka na maszynie izolująca mięśnie najszersze przez prowadzony łuk.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Pullover?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Pullover to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: klatka piersiowa i Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Pullover?
- Do ćwiczenia Machine Pullover potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Pullover?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Pullover to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Machine Pullover jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Machine Pullover jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody