What muscles does the Machine Pullover work?

The Machine Pullover primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your klatka piersiowa and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Machine Pullover?

You need Maszyna to perform the Machine Pullover.

How many sets and reps should I do for the Machine Pullover?

A typical prescription for the Machine Pullover is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Machine Pullover good for beginners?

Yes. The Machine Pullover is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Machine Pullover.

Zakrętka na maszynie izolująca mięśnie najszersze przez prowadzony łuk.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu

Secondary

Klatka piersiowa · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Wyreguluj siedzisko tak, aby barki znajdowały się w osi obrotu.
Krok 02
Chwyć wałki lub uchwyty nad głową.
Krok 03
Utrzymuj tułów nieruchomo, dociśnięty do oparcia.
Krok 04
Ściągnij ramiona w dół w stronę pasa.
Krok 05
Napnij mięśnie najszersze na dole.
Krok 06
Powoli wróć do rozciągnięcia nad głową.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Poruszaj się tylko w barkach.
Trzymaj klatkę piersiową przy oparciu.
Skup się na czuciu najszerszych, a nie ramion.

Common questions

Questions, answered.

What is the Machine Pullover?: Zakrętka na maszynie izolująca mięśnie najszersze przez prowadzony łuk.
What muscles does the Machine Pullover work?: The Machine Pullover primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your klatka piersiowa and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Machine Pullover?: You need Maszyna to perform the Machine Pullover.
How many sets and reps should I do for the Machine Pullover?: A typical prescription for the Machine Pullover is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Machine Pullover good for beginners?: Yes. The Machine Pullover is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.