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Machine Pullover.
Pullover en máquina que aísla los dorsales a través de un arco guiado.
También conocido como: Nautilus Pullover, Lat Pullover Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el asiento para que tus hombros se alineen con el pivote.
- Paso 02
Agarra las almohadillas o los agarres por encima de tu cabeza.
- Paso 03
Mantén el torso fijo contra la almohadilla.
- Paso 04
Tira de los brazos hacia abajo, en dirección a tu cintura.
- Paso 05
Contrae los dorsales en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente al estiramiento por encima de tu cabeza.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Muévete solo desde los hombros.
Mantén el pecho pegado al soporte.
Concéntrate en sentir los dorsales, no los brazos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Pullover?
- Pullover en máquina que aísla los dorsales a través de un arco guiado.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Pullover?
- El Machine Pullover trabaja principalmente dorsales. También recluta pecho y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Pullover?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Pullover.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Pullover?
- Una prescripción típica para el Machine Pullover es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Pullover bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Pullover es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.