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Straight-Arm Pulldown.
Un ejercicio de aislamiento con cable que activa los dorsales a través de la extensión del hombro con los brazos rectos.
También conocido como: Straight Arm Lat Pulldown, Cable Pullover
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie frente a una polea alta con una barra recta.
- Paso 02
Agarra la barra con los brazos extendidos por encima de tu cabeza.
- Paso 03
Inclínate ligeramente desde las caderas, con el pecho erguido.
- Paso 04
Jala la barra hacia tus muslos con los brazos rectos.
- Paso 05
Contrae los dorsales en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente al estiramiento por encima de la cabeza.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén una ligera flexión fija en los codos, no los dobles.
Inicia el jalón desde los dorsales.
Evita usar el impulso del torso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Straight-Arm Pulldown?
- Un ejercicio de aislamiento con cable que activa los dorsales a través de la extensión del hombro con los brazos rectos.
- ¿Qué músculos trabaja el Straight-Arm Pulldown?
- El Straight-Arm Pulldown trabaja principalmente dorsales. También recluta espalda superior y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Straight-Arm Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Straight-Arm Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Straight-Arm Pulldown?
- Una prescripción típica para el Straight-Arm Pulldown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Straight-Arm Pulldown bueno para principiantes?
- Sí. El Straight-Arm Pulldown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.