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Straight-Arm Pulldown.
Isolation aux câbles qui engage les dorsaux par l'extension de l'épaule, bras tendus.
Aussi appelé: Straight Arm Lat Pulldown, Cable Pullover
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous face à une poulie haute avec une barre droite.
- Étape 02
Saisissez la barre, bras tendus au-dessus de votre tête.
- Étape 03
Penchez-vous légèrement aux hanches, poitrine haute.
- Étape 04
Tirez la barre vers le bas jusqu'à vos cuisses, bras tendus.
- Étape 05
Contractez les dorsaux en bas du mouvement.
- Étape 06
Remontez lentement jusqu'à l'étirement en position haute.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez une légère flexion fixe des coudes, ne fléchissez pas les bras.
Initiez la traction avec les dorsaux.
Évitez d'utiliser l'élan du torse.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Straight-Arm Pulldown ?
- Isolation aux câbles qui engage les dorsaux par l'extension de l'épaule, bras tendus.
- Quels muscles travaille le Straight-Arm Pulldown ?
- Le Straight-Arm Pulldown sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Haut du Dos et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Straight-Arm Pulldown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Straight-Arm Pulldown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Straight-Arm Pulldown ?
- Une prescription typique pour le Straight-Arm Pulldown est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Straight-Arm Pulldown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Straight-Arm Pulldown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.