Bibliothèque d'exercices · Back
Machine Pullover.
Machine Pullover isolant les dorsaux à travers un arc guidé.
Aussi appelé: Nautilus Pullover, Lat Pullover Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez le siège de manière à ce que vos épaules soient alignées avec le pivot.
- Étape 02
Saisissez les coussinets ou les poignées au-dessus de votre tête.
- Étape 03
Gardez le torse fixe contre le coussin.
- Étape 04
Tirez les bras vers le bas vers votre taille.
- Étape 05
Contractez les dorsaux en bas du mouvement.
- Étape 06
Remontez lentement jusqu'à l'étirement complet en position haute.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne bougez qu'au niveau des épaules.
Gardez la poitrine contre le support.
Concentrez-vous sur la sensation dans les dorsaux, et non dans les bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Pullover ?
- Machine Pullover isolant les dorsaux à travers un arc guidé.
- Quels muscles travaille le Machine Pullover ?
- Le Machine Pullover sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Poitrine et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Pullover ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Pullover.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Pullover ?
- Une prescription typique pour le Machine Pullover est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Machine Pullover convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Pullover est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.