What muscles does the Straight-Arm Pulldown work?

The Straight-Arm Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your górne plecy and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Straight-Arm Pulldown?

You need Wyciąg to perform the Straight-Arm Pulldown.

How many sets and reps should I do for the Straight-Arm Pulldown?

A typical prescription for the Straight-Arm Pulldown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Straight-Arm Pulldown good for beginners?

Yes. The Straight-Arm Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Straight-Arm Pulldown.

Izolowane ćwiczenie na wyciągu, które mocno angażuje mięśnie najszersze grzbietu, skupiając się na wyproście w stawie ramiennym przy prostych rękach.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu

Secondary

Górne plecy · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań przodem do górnego wyciągu z prostym drążkiem.
Krok 02
Chwyć drążek, mając ramiona wyciągnięte nad głowę.
Krok 03
Lekko pochyl się w biodrach, wypinając klatkę piersiową.
Krok 04
Ściągnij drążek w dół do ud, utrzymując proste ręce.
Krok 05
Ściśnij mocno mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie mięśni nad głową.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie w łokciach. Nie zginaj rąk, jak przy uginaniu bicepsów.
Zainicjuj ruch ściągania z mięśni najszerszych grzbietu.
Unikaj używania pędu z tułowia.

Common questions

Questions, answered.

What is the Straight-Arm Pulldown?: Izolowane ćwiczenie na wyciągu, które mocno angażuje mięśnie najszersze grzbietu, skupiając się na wyproście w stawie ramiennym przy prostych rękach.
What muscles does the Straight-Arm Pulldown work?: The Straight-Arm Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your górne plecy and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Straight-Arm Pulldown?: You need Wyciąg to perform the Straight-Arm Pulldown.
How many sets and reps should I do for the Straight-Arm Pulldown?: A typical prescription for the Straight-Arm Pulldown is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Straight-Arm Pulldown good for beginners?: Yes. The Straight-Arm Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.