Straight-Arm Pulldown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań przodem do górnego wyciągu z prostym drążkiem.

2. Krok 02

   Chwyć drążek, mając ramiona wyciągnięte nad głowę.

3. Krok 03

   Lekko pochyl się w biodrach, wypinając klatkę piersiową.

4. Krok 04

   Ściągnij drążek w dół do ud, utrzymując proste ręce.

5. Krok 05

   Ściśnij mocno mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie mięśni nad głową.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie w łokciach. Nie zginaj rąk, jak przy uginaniu bicepsów.

• Zainicjuj ruch ściągania z mięśni najszerszych grzbietu.

• Unikaj używania pędu z tułowia.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Straight-Arm Pulldown?

Izolowane ćwiczenie na wyciągu, które mocno angażuje mięśnie najszersze grzbietu, skupiając się na wyproście w stawie ramiennym przy prostych rękach.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Straight-Arm Pulldown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Straight-Arm Pulldown to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: górne plecy i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Straight-Arm Pulldown?

Do ćwiczenia Straight-Arm Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Straight-Arm Pulldown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Straight-Arm Pulldown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Straight-Arm Pulldown jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Straight-Arm Pulldown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.