Neutral Grip Pulldown.
Złożone ćwiczenie ciągnące, skutecznie angażujące mięśnie najszersze grzbietu dla szerokości i grubości pleców, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów i mięśni ramiennych.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź przy maszynie do pulldown, zabezpieczając uda pod wałkami.
- Krok 02
Chwyć drążek chwytem neutralnym, z dłońmi skierowanymi do siebie, na szerokość barków.
- Krok 03
Odchyl się lekko do tyłu, trzymając klatkę piersiową wysoko i brzuch napięty.
- Krok 04
Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając mięśnie najszersze grzbietu.
- Krok 05
Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.
- Krok 06
Powoli wyprostuj ramiona, pozwalając ciężarowi rozciągnąć mięśnie najszersze grzbietu.
Wskazówki eksperckie.
Unikaj używania pędu. Skup się na kontrolowanym przyciąganiu i odpuszczaniu.
Trzymaj barki obniżone i z dala od uszu.
Skoncentruj się na skurczu mięśni najszerszych grzbietu, a nie tylko na ramionach.
Questions, answered.
- What is the Neutral Grip Pulldown?
- Złożone ćwiczenie ciągnące, skutecznie angażujące mięśnie najszersze grzbietu dla szerokości i grubości pleców, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów i mięśni ramiennych.
- What muscles does the Neutral Grip Pulldown work?
- The Neutral Grip Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps and ramienny as secondary movers.
- What equipment do I need for the Neutral Grip Pulldown?
- You need Wyciąg to perform the Neutral Grip Pulldown.
- How many sets and reps should I do for the Neutral Grip Pulldown?
- A typical prescription for the Neutral Grip Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Neutral Grip Pulldown good for beginners?
- The Neutral Grip Pulldown is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.