Neutral Grip Pulldown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź przy maszynie do pulldown, zabezpieczając uda pod wałkami.

2. Krok 02

   Chwyć drążek chwytem neutralnym, z dłońmi skierowanymi do siebie, na szerokość barków.

3. Krok 03

   Odchyl się lekko do tyłu, trzymając klatkę piersiową wysoko i brzuch napięty.

4. Krok 04

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając mięśnie najszersze grzbietu.

5. Krok 05

   Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.

6. Krok 06

   Powoli wyprostuj ramiona, pozwalając ciężarowi rozciągnąć mięśnie najszersze grzbietu.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj używania pędu. Skup się na kontrolowanym przyciąganiu i odpuszczaniu.

• Trzymaj barki obniżone i z dala od uszu.

• Skoncentruj się na skurczu mięśni najszerszych grzbietu, a nie tylko na ramionach.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Neutral Grip Pulldown?

Złożone ćwiczenie ciągnące, skutecznie angażujące mięśnie najszersze grzbietu dla szerokości i grubości pleców, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów i mięśni ramiennych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Neutral Grip Pulldown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Neutral Grip Pulldown to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i ramienny.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Neutral Grip Pulldown?

Do ćwiczenia Neutral Grip Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Neutral Grip Pulldown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Neutral Grip Pulldown to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Neutral Grip Pulldown jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Neutral Grip Pulldown najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.