Neutral Grip Pulldown.
Ejercicio de tracción compuesto que trabaja eficazmente los dorsales para el ancho y grosor de la espalda, con una implicación significativa de los bíceps y el braquial.
También conocido como: Neutral Grip Lat Pulldown, Parallel Grip Pulldown
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de jalones, asegurando tus muslos debajo de las almohadillas.
- Paso 02
Agarra el agarre neutro con las palmas enfrentadas, con las manos separadas al ancho de tus hombros.
- Paso 03
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo tu pecho erguido y tu core activado.
- Paso 04
Jala el agarre hacia la parte superior de tu pecho, contrayendo tus dorsales.
- Paso 05
Concéntrate en llevar tus codos hacia abajo y hacia atrás.
- Paso 06
Extiende lentamente tus brazos, permitiendo que el peso estire tus dorsales.
Cues de pro.
Evita usar el impulso; concéntrate en un jalón y una liberación controlados.
Mantén tus hombros deprimidos y alejados de tus orejas.
Concéntrate en la contracción de tus dorsales, no solo en tus brazos.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Neutral Grip Pulldown?
- Ejercicio de tracción compuesto que trabaja eficazmente los dorsales para el ancho y grosor de la espalda, con una implicación significativa de los bíceps y el braquial.
- ¿Qué músculos trabaja el Neutral Grip Pulldown?
- El Neutral Grip Pulldown trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps y braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Neutral Grip Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Neutral Grip Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Neutral Grip Pulldown?
- Una prescripción típica para el Neutral Grip Pulldown es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Neutral Grip Pulldown bueno para principiantes?
- El Neutral Grip Pulldown es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.