Neutral Grip Pulldown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Latzugmaschine und fixiere deine Oberschenkel unter den Polstern.

2. Schritt 02

   Greif den Parallelgriff, wobei deine Handflächen zueinander zeigen und deine Hände schulterbreit auseinander sind.

3. Schritt 03

   Lehn dich leicht zurück, halte deine Brust oben und deinen Core angespannt.

4. Schritt 04

   Zieh den Griff nach unten zu deiner oberen Brust und spann dabei deine Lats an.

5. Schritt 05

   Konzentrier dich darauf, deine Ellbogen nach unten und hinten zu ziehen.

6. Schritt 06

   Streck deine Arme langsam aus und lass das Gewicht deine Lats in eine Dehnung ziehen.

Profi-Cues.

• Vermeide es, Schwung zu nutzen: Konzentrier dich auf einen kontrollierten Zug und eine kontrollierte Rückführung.

• Halte deine Schultern unten und weg von deinen Ohren.

• Konzentrier dich auf die Kontraktion in deinen Lats, nicht nur auf deine Arme.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Neutral Grip Pulldown?

Verbundzugübung, die deine Lats effektiv für mehr Rückenbreite und -dicke anspricht, mit deutlicher Beteiligung von Bizeps und Brachialis.

Welche Muskeln trainiert die Übung Neutral Grip Pulldown?

Die Übung Neutral Grip Pulldown beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps und Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Neutral Grip Pulldown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Neutral Grip Pulldown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Neutral Grip Pulldown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Neutral Grip Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Neutral Grip Pulldown gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Neutral Grip Pulldown eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.