Neutral Grip Pulldown.
Exercice polyarticulaire de tirage ciblant efficacement les dorsaux pour la largeur et l'épaisseur du dos, avec une implication significative des biceps et du brachial.
Aussi appelé: Neutral Grip Lat Pulldown, Parallel Grip Pulldown
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, en sécurisant vos cuisses sous les coussins.
- Étape 02
Saisissez la poignée en prise neutre avec les paumes face à face, les mains à largeur d'épaules.
- Étape 03
Penchez-vous légèrement en arrière, gardant votre poitrine haute et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 04
Tirez la poignée vers le haut de votre poitrine, en contractant vos dorsaux.
- Étape 05
Concentrez-vous sur le mouvement de vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Étape 06
Étendez lentement vos bras, permettant au poids d'étirer vos dorsaux.
Cues de pro.
Évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur une traction et un relâchement contrôlés.
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles.
Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux, pas seulement sur vos bras.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Neutral Grip Pulldown ?
- Exercice polyarticulaire de tirage ciblant efficacement les dorsaux pour la largeur et l'épaisseur du dos, avec une implication significative des biceps et du brachial.
- Quels muscles travaille le Neutral Grip Pulldown ?
- Le Neutral Grip Pulldown sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps et Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Neutral Grip Pulldown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Neutral Grip Pulldown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Neutral Grip Pulldown ?
- Une prescription typique pour le Neutral Grip Pulldown est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Neutral Grip Pulldown convient-il aux débutants ?
- Le Neutral Grip Pulldown convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.