Pull-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Złap drążek do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

2. Krok 02

   Zawiś swobodnie z ramionami w pełni wyprostowanymi.

3. Krok 03

   Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu i podciągnij swoje ciało w górę.

4. Krok 04

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka.

5. Krok 05

   Powoli opuść swoje ciało z powrotem do pozycji początkowej.

6. Krok 06

   Utrzymuj kontrolę przez cały ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na inicjowaniu podciągania mięśniami pleców.

• Unikaj zarzucania lub bujania, aby utrzymać ścisłą formę.

• Kontroluj fazę ekscentryczną (opuszczania) dla lepszego wzrostu mięśni.

Questions, answered.

What is the Pull-Up?

Złożone ćwiczenie z masą własnego ciała, angażujące mięśnie najszersze grzbietu dla siły ciągnącej górnej części ciała.

What muscles does the Pull-Up work?

The Pull-Up primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps, tylne naramienne and równoległoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Pull-Up?

None. The Pull-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Pull-Up?

A typical prescription for the Pull-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Pull-Up good for beginners?

The Pull-Up is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.