Pull-Up.
Ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja los dorsales para la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo.
También conocido como: Pullup, Wide Grip Pull-Up, Pull Up, Weighted Pull-Up
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sujeta una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más anchas que los hombros.
- Paso 02
Cuelga libremente con los brazos completamente extendidos.
- Paso 03
Activa tus dorsales y tira de tu cuerpo hacia arriba.
- Paso 04
Sigue tirando hasta que tu barbilla supere la barra.
- Paso 05
Baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén el control durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Concéntrate en iniciar la tracción con los músculos de tu espalda.
Evita el kipping o balanceo para mantener una forma estricta.
Controla la fase excéntrica (de bajada) para un mejor crecimiento muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pull-Up?
- Ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja los dorsales para la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué músculos trabaja el Pull-Up?
- El Pull-Up trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps, deltoides posteriores y romboides como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pull-Up?
- Ninguno. El Pull-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pull-Up?
- Una prescripción típica para el Pull-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Pull-Up bueno para principiantes?
- El Pull-Up es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.