Pull-Up.
Exercice polyarticulaire au poids du corps ciblant les dorsaux pour la force de tirage du haut du corps.
Aussi appelé: Pullup, Wide Grip Pull-Up, Pull Up, Weighted Pull-Up
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez une barre de tractions avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étape 02
Suspendez-vous librement, bras complètement tendus.
- Étape 03
Engagez vos dorsaux et tirez votre corps vers le haut.
- Étape 04
Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Étape 05
Abaissez lentement votre corps pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Maintenez le contrôle tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur l'initiation du tirage avec vos muscles du dos.
Évitez le kipping ou le balancement pour maintenir une forme stricte.
Contrôlez la phase excentrique (de descente) pour une meilleure croissance musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pull-Up ?
- Exercice polyarticulaire au poids du corps ciblant les dorsaux pour la force de tirage du haut du corps.
- Quels muscles travaille le Pull-Up ?
- Le Pull-Up sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps, Deltoïdes Postérieurs et Rhomboïdes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pull-Up ?
- Aucun. Le Pull-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pull-Up ?
- Une prescription typique pour le Pull-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Pull-Up convient-il aux débutants ?
- Le Pull-Up est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.