Pull-Up.
Komplexe Körpergewichtsübung, die den Latissimus für die Zugkraft des Oberkörpers trainiert.
Auch bekannt als: Pullup, Wide Grip Pull-Up, Pull Up, Weighted Pull-Up
So geht es.
- Schritt 01
Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.
- Schritt 02
Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen.
- Schritt 03
Aktiviere deinen Latissimus und ziehe deinen Körper nach oben.
- Schritt 04
Ziehe weiter, bis dein Kinn über die Stange ragt.
- Schritt 05
Senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Schritt 06
Behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
Profi-Cues.
Konzentriere dich darauf, den Zug mit deinen Rückenmuskeln einzuleiten.
Vermeide Kipping oder Schwingen, um eine saubere Form beizubehalten.
Kontrolliere die exzentrische (absenkende) Phase für besseres Muskelwachstum.
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Pull-Up?
- Komplexe Körpergewichtsübung, die den Latissimus für die Zugkraft des Oberkörpers trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Pull-Up?
- Die Übung Pull-Up beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps, Hintere Deltamuskeln und Rhomboiden als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pull-Up?
- Keine. Die Übung Pull-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pull-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Pull-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Pull-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Pull-Up ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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