What muscles does the Lat Pulldown work?

The Lat Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Lat Pulldown?

You need Wyciąg to perform the Lat Pulldown.

How many sets and reps should I do for the Lat Pulldown?

A typical prescription for the Lat Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Lat Pulldown good for beginners?

Yes. The Lat Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Lat Pulldown.

Ćwiczenie złożone wykonywane na maszynie, wzmacniające mięśnie najszersze grzbietu, budujące szerokość i grubość pleców.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu

Secondary

Biceps · Tylne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź przy maszynie do Lat Pulldown i chwyć drążek szerokim nachwytem.
Krok 02
Zabezpiecz kolana pod poduszkami i lekko odchyl się do tyłu.
Krok 03
Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
Krok 04
Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.
Krok 05
Przytrzymaj spięcie krótko w dolnej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli pozwól drążkowi wrócić do pozycji początkowej, czując rozciągnięcie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj używania pędu lub kołysania ciałem.
Skup się na inicjowaniu ruchu przyciągania mięśniami najszerszymi grzbietu, a nie bicepsami.
Trzymaj klatkę piersiową wypiętą i barki opuszczone przez cały ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Lat Pulldown?: Ćwiczenie złożone wykonywane na maszynie, wzmacniające mięśnie najszersze grzbietu, budujące szerokość i grubość pleców.
What muscles does the Lat Pulldown work?: The Lat Pulldown primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Lat Pulldown?: You need Wyciąg to perform the Lat Pulldown.
How many sets and reps should I do for the Lat Pulldown?: A typical prescription for the Lat Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Lat Pulldown good for beginners?: Yes. The Lat Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.