Lat Pulldown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź przy maszynie do Lat Pulldown i chwyć drążek szerokim nachwytem.

2. Krok 02

   Zabezpiecz kolana pod poduszkami i lekko odchyl się do tyłu.

3. Krok 03

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.

4. Krok 04

   Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.

5. Krok 05

   Przytrzymaj spięcie krótko w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli pozwól drążkowi wrócić do pozycji początkowej, czując rozciągnięcie.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj używania pędu lub kołysania ciałem.

• Skup się na inicjowaniu ruchu przyciągania mięśniami najszerszymi grzbietu, a nie bicepsami.

• Trzymaj klatkę piersiową wypiętą i barki opuszczone przez cały ruch.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Lat Pulldown?

Ćwiczenie złożone wykonywane na maszynie, wzmacniające mięśnie najszersze grzbietu, budujące szerokość i grubość pleców.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Lat Pulldown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Lat Pulldown to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Lat Pulldown?

Do ćwiczenia Lat Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Lat Pulldown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Lat Pulldown to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Lat Pulldown jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Lat Pulldown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.