Jak nagrać ściąganie drążka do sprawdzenia techniki?

Ustaw telefon kilka metrów dalej, na wprost albo pod lekkim kątem, tak żeby cała górna część ciała i drążek były w kadrze przez całą serię. Zadbaj, żeby łokcie były widoczne przez cały ciąg.

Czy ta technologia pozna, że pomagam sobie rozpędem?

Tak. Analizator mierzy, jak bardzo zmienia się kąt tułowia w każdym powtórzeniu, a kołysanie powyżej mniej więcej 20 stopni zostaje oznaczone, więc widzisz dokładnie, które powtórzenia pociągnęły najszersze grzbietu, a które masa ciała.

Jak nisko ściągać drążek?

Analizator sprawdza kąt łokcia na dole każdego powtórzenia i oznacza ciągi kończące się przed głębokim zgięciem, mniej więcej poniżej 90 stopni, co odpowiada drążkowi doprowadzonemu na wysokość górnej części klatki z pełnym spięciem.

Co zawiera raport ze ściągania drążka?

Werdykty dla każdego powtórzenia: wyprost ramion w górze, głębokość ciągu na dole, bujanie tułowiem, wzruszanie barków i symetria stron, do tego pomiar tempa fazy ciągu i powrotu w każdym powtórzeniu serii.

Form Check AI

Ściąganie drążka pod okiem AI:
Twoja technika, oceniona.

Nagraj serię ściągania drążka, wrzuć ją, a nasz algorytm oceni każde powtórzenie. Mierzy, czy ramiona w górze prostują się do końca, jak nisko naprawdę ściągasz drążek i jak mocno tułów pomaga ciężarowi ruszyć z miejsca.

Zobacz przykładowy werdykt

Każde powtórzenie, ocenione

Ściąganie drążka: co sprawdza nasz algorytm.

Przykładowy werdykt

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA · REP 4PEŁNE ROZCIĄGNIĘCIE W GÓRZE · CZYSTO

Pełne rozciągnięcie w górze: Kąt łokcia jest sprawdzany na górze każdego powtórzenia, z oznaczeniem powtórzeń, w których ramiona nigdy się nie prostują, a najszersze grzbietu nie dostają pełnego rozciągnięcia.
Głębokość ciągu: Kąt łokcia na dole każdego powtórzenia jest mierzony, z oznaczeniem ciągów kończących się wysoko zamiast doprowadzać drążek w stronę klatki.
Bujanie tułowiem: Zakres kąta tułowia jest śledzony w każdym powtórzeniu, z oznaczeniem kołysania powyżej mniej więcej 20 stopni, czyli podpisu odchylania się w tył, żeby zarzucić stos.
Wzruszanie barków: Uniesienie barków podczas ciągu jest mierzone, co wyłapuje kaptury podjeżdżające w górę tam, gdzie ciągnąć w dół powinny najszersze grzbietu.
Symetria: Kąty lewego i prawego łokcia są porównywane na dole każdego powtórzenia, z oznaczeniem ręki ciągnącej mocniej niż druga.

Typowe błędy

Błędy, które wychwytuje.

Zarzucanie tułowiem: Odchylanie się w tył, żeby ruszyć ciężar, mierzone wprost jako zakres kąta tułowia w powtórzeniu.
Skracanie rozciągnięcia: Niepozwalanie ramionom wyprostować się w górze, co usuwa rozciągnięcie najszerszych grzbietu, które napędza wzrost.
Płytkie ciągi: Zatrzymywanie drążka wysoko nad klatką, mierzone kątem łokcia na dole każdego powtórzenia.
Wzruszanie barków w ciągu: Barki unoszące się podczas ciągu zamiast zostać ściągnięte w dół i w tył.

Jak to działa

Od nagrania do werdyktu.

Nagraj swoją serię

Nagraj jedną serię roboczą tak, żeby w kadrze mieściło się całe ciało oraz sztanga lub uchwyty.

Wrzuć nagranie

Załóż darmowe konto i wrzuć nagranie do Form Check: Ściąganie drążka.

Przeczytaj raport powtórzenie po powtórzeniu

Każde powtórzenie dostaje ocenę z konkretnymi błędami i wskazówkami, żeby najpierw naprawić ten największy.

Pytania i odpowiedzi

Ściąganie drążka: sprawdzenie techniki, wyjaśnione.

Jak nagrać ściąganie drążka do sprawdzenia techniki?: Ustaw telefon kilka metrów dalej, na wprost albo pod lekkim kątem, tak żeby cała górna część ciała i drążek były w kadrze przez całą serię. Zadbaj, żeby łokcie były widoczne przez cały ciąg.
Czy ta technologia pozna, że pomagam sobie rozpędem?: Tak. Analizator mierzy, jak bardzo zmienia się kąt tułowia w każdym powtórzeniu, a kołysanie powyżej mniej więcej 20 stopni zostaje oznaczone, więc widzisz dokładnie, które powtórzenia pociągnęły najszersze grzbietu, a które masa ciała.
Jak nisko ściągać drążek?: Analizator sprawdza kąt łokcia na dole każdego powtórzenia i oznacza ciągi kończące się przed głębokim zgięciem, mniej więcej poniżej 90 stopni, co odpowiada drążkowi doprowadzonemu na wysokość górnej części klatki z pełnym spięciem.
Co zawiera raport ze ściągania drążka?: Werdykty dla każdego powtórzenia: wyprost ramion w górze, głębokość ciągu na dole, bujanie tułowiem, wzruszanie barków i symetria stron, do tego pomiar tempa fazy ciągu i powrotu w każdym powtórzeniu serii.

Wejdź głębiej