Lat Pulldown.
Ejercicio compuesto realizado en una máquina para fortalecer los dorsales, promoviendo el ancho y el grosor de la espalda.
También conocido como: Wide Grip Lat Pulldown, Cable Lat Pulldown, Lat Pull Down
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de jalón al pecho y agarra la barra con un agarre prono y amplio.
- Paso 02
Asegura tus rodillas debajo de las almohadillas e inclínate ligeramente hacia atrás.
- Paso 03
Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho, apretando tus escápulas.
- Paso 04
Concéntrate en llevar tus codos hacia abajo y hacia atrás.
- Paso 05
Mantén la contracción brevemente en la parte inferior.
- Paso 06
Lentamente permite que la barra regrese a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Cues de pro.
Evita usar el impulso o balancear tu cuerpo.
Concéntrate en iniciar el jalón con tus dorsales, no con tus bíceps.
Mantén tu pecho erguido y los hombros hacia abajo durante todo el movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Lat Pulldown?
- Ejercicio compuesto realizado en una máquina para fortalecer los dorsales, promoviendo el ancho y el grosor de la espalda.
- ¿Qué músculos trabaja el Lat Pulldown?
- El Lat Pulldown trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Lat Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Lat Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Lat Pulldown?
- Una prescripción típica para el Lat Pulldown es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Lat Pulldown bueno para principiantes?
- Sí. El Lat Pulldown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.