Lat Pulldown.
Exercice composé réalisé sur une machine pour renforcer les dorsaux, favorisant la largeur et l'épaisseur du dos.
Aussi appelé: Wide Grip Lat Pulldown, Cable Lat Pulldown, Lat Pull Down
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous à la machine de Lat Pulldown et saisissez la barre avec une prise large en pronation.
- Étape 02
Bloquez vos genoux sous les coussins et penchez-vous légèrement en arrière.
- Étape 03
Tirez la barre vers le bas vers le haut de votre poitrine, en serrant vos omoplates.
- Étape 04
Concentrez-vous à tirer vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Étape 05
Maintenez la contraction brièvement en bas du mouvement.
- Étape 06
Laissez lentement la barre revenir à la position de départ, en ressentant un étirement.
Cues de pro.
Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps.
Concentrez-vous à initier la traction avec vos dorsaux, et non vos biceps.
Gardez votre poitrine haute et vos épaules basses tout au long du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Lat Pulldown ?
- Exercice composé réalisé sur une machine pour renforcer les dorsaux, favorisant la largeur et l'épaisseur du dos.
- Quels muscles travaille le Lat Pulldown ?
- Le Lat Pulldown sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Lat Pulldown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Lat Pulldown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Lat Pulldown ?
- Une prescription typique pour le Lat Pulldown est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Lat Pulldown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Lat Pulldown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.