Lat Pulldown.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Lat Pulldown Maschine und greif die Stange mit einem weiten Obergriff.

2. Schritt 02

   Sichere deine Knie unter den Polstern und lehn dich leicht zurück.

3. Schritt 03

   Zieh die Stange zu deiner oberen Brust, während du deine Schulterblätter zusammenpresst.

4. Schritt 04

   Konzentrier dich darauf, deine Ellbogen nach unten und hinten zu ziehen.

5. Schritt 05

   Halte die Kontraktion kurz am unteren Punkt.

6. Schritt 06

   Lass die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und spüre die Dehnung.

Profi-Cues.

• Vermeide es, Schwung zu nutzen oder deinen Körper zu schwingen.

• Konzentrier dich darauf, den Zug mit deinen Lats zu initiieren, nicht mit deinen Bizeps.

• Halte deine Brust oben und die Schultern während der gesamten Bewegung unten.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Lat Pulldown?

Verbundübung, die an einer Maschine ausgeführt wird, um die Lats zu stärken und die Rückenbreite und -dicke zu fördern.

Welche Muskeln trainiert die Übung Lat Pulldown?

Die Übung Lat Pulldown beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Lat Pulldown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Lat Pulldown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Lat Pulldown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Lat Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Lat Pulldown gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Lat Pulldown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.