Reverse Fly.
Mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour une meilleure posture et la santé des épaules.
Aussi appelé: Reverse Dumbbell Fly, DB Reverse Fly, Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Fly
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étape 02
Laissez les haltères pendre directement sous vos épaules, paumes face à face.
- Étape 03
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement.
- Étape 04
Levez les haltères sur les côtés en arc de cercle, en contractant vos omoplates.
- Étape 05
Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou légèrement au-dessus.
- Étape 06
Abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur la contraction de vos omoplates, et non pas seulement sur le fait de soulever le poids.
Évitez de hausser vos épaules vers vos oreilles.
Utilisez des poids légers à modérés pour maintenir une forme stricte.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Fly ?
- Mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour une meilleure posture et la santé des épaules.
- Quels muscles travaille le Reverse Fly ?
- Le Reverse Fly sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Trapèzes Moyens et Rhomboïdes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Fly ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Reverse Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Fly ?
- Une prescription typique pour le Reverse Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Reverse Fly convient-il aux débutants ?
- Le Reverse Fly convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.