Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Prone Rear Delt Raise.
Une élévation arrière des deltoïdes en appui poitrine qui isole les deltoïdes postérieurs.
Aussi appelé: Incline Rear Delt Raise, Chest Supported Rear Delt Fly
DébutantHaltères · Banc incliné
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné.
- Étape 02
Tenez des haltères légers, les bras tendus vers le bas.
- Étape 03
Gardez une légère flexion des coudes.
- Étape 04
Levez les haltères sur les côtés.
- Étape 05
Contractez les deltoïdes postérieurs en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez les haltères de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
Utilisez un poids léger pour une exécution stricte.
Évitez de solliciter les trapèzes supérieurs.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Prone Rear Delt Raise ?
- Une élévation arrière des deltoïdes en appui poitrine qui isole les deltoïdes postérieurs.
- Quels muscles travaille le Prone Rear Delt Raise ?
- Le Prone Rear Delt Raise sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Haut du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Prone Rear Delt Raise ?
- Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Prone Rear Delt Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Prone Rear Delt Raise ?
- Une prescription typique pour le Prone Rear Delt Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Prone Rear Delt Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Prone Rear Delt Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.