Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Barbell Upright Row.
Un tirage vertical à la barre qui cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes.
Aussi appelé: Upright Row
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise largeur d'épaules.
- Étape 02
Laissez la barre pendre au niveau de vos cuisses.
- Étape 03
Tirez la barre vers le haut le long de votre corps.
- Étape 04
Menez le mouvement avec les coudes vers le haut et l'extérieur.
- Étape 05
Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Étape 06
Abaissez la barre sous contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne tirez pas la barre au-dessus du milieu de votre poitrine.
Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
Gardez la barre près de votre corps.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Upright Row ?
- Un tirage vertical à la barre qui cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes.
- Quels muscles travaille le Barbell Upright Row ?
- Le Barbell Upright Row sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes et Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Upright Row ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Upright Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Upright Row ?
- Une prescription typique pour le Barbell Upright Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Barbell Upright Row convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Upright Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.