Cable Lateral Raise.
Un exercice d'isolation qui cible efficacement les deltoïdes latéraux pour des épaules plus larges.
Aussi appelé: Cable Side Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous de côté par rapport à une poulie basse, en attachant une sangle de cheville à la main la plus éloignée de la machine.
- Étape 02
Saisissez la poignée du câble avec la main la plus proche de la machine, en la croisant devant votre corps.
- Étape 03
Gardez une légère flexion au niveau de votre coude et votre sangle abdominale engagée.
- Étape 04
Levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Étape 05
Concentrez-vous sur le fait de guider le mouvement avec votre coude et de ressentir la contraction dans votre deltoïde latéral.
- Étape 06
Abaissez lentement la poignée pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Évitez de hausser les épaules. Isolez les deltoïdes latéraux.
Utilisez une charge légère à modérée pour une forme correcte et une isolation musculaire.
Contrôlez les phases ascendante et descendante du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Lateral Raise ?
- Un exercice d'isolation qui cible efficacement les deltoïdes latéraux pour des épaules plus larges.
- Quels muscles travaille le Cable Lateral Raise ?
- Le Cable Lateral Raise sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Lateral Raise ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Lateral Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Lateral Raise ?
- Une prescription typique pour le Cable Lateral Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Lateral Raise convient-il aux débutants ?
- Le Cable Lateral Raise convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.