Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Dumbbell Upright Row.
Tirage menton aux haltères permettant une trajectoire plus libre pour les deltoïdes et les trapèzes.
Aussi appelé: DB Upright Row
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, tenant deux haltères devant les cuisses.
- Étape 02
Tirez les haltères vers le haut le long du torse.
- Étape 03
Menez avec les coudes hauts.
- Étape 04
Arrêtez-vous à hauteur de la poitrine supérieure.
- Étape 05
Contractez les épaules en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez sous contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Permettez une trajectoire légèrement plus large qu'avec une barre.
Évitez de hausser les épaules excessivement.
Gardez les poignets détendus.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Upright Row ?
- Tirage menton aux haltères permettant une trajectoire plus libre pour les deltoïdes et les trapèzes.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Upright Row ?
- Le Dumbbell Upright Row sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes et Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Upright Row ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Upright Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Upright Row ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Upright Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Upright Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Upright Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.