Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Leaning Cable Lateral Raise.
Élévation latérale inclinée à la poulie qui allonge l'amplitude du deltoïde latéral.
Aussi appelé: Leaning Away Cable Lateral
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez la poignée de la poulie basse avec la main extérieure.
- Étape 02
Tenez-vous à la machine et penchez-vous à l'opposé de la colonne de poids.
- Étape 03
Laissez le bras croiser légèrement devant vous.
- Étape 04
Levez la poignée sur le côté.
- Étape 05
Montez jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Étape 06
Redescendez lentement jusqu'à l'étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
L'inclinaison augmente l'étirement du deltoïde latéral.
Menez le mouvement avec le coude, pas avec la main.
Gardez un tempo lent et contrôlé.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Leaning Cable Lateral Raise ?
- Élévation latérale inclinée à la poulie qui allonge l'amplitude du deltoïde latéral.
- Quels muscles travaille le Leaning Cable Lateral Raise ?
- Le Leaning Cable Lateral Raise sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Leaning Cable Lateral Raise ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Leaning Cable Lateral Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Leaning Cable Lateral Raise ?
- Une prescription typique pour le Leaning Cable Lateral Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Leaning Cable Lateral Raise convient-il aux débutants ?
- Le Leaning Cable Lateral Raise convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.