Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Leaning Cable Lateral Raise.
Unoszenie bokiem na wyciągu z odchyleniem, które wydłuża zakres ruchu bocznego aktonu barku.
Inne nazwy: Leaning Away Cable Lateral
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć uchwyt niskiego wyciągu ręką zewnętrzną.
- Krok 02
Trzymaj się maszyny i odchyl się od stosu.
- Krok 03
Pozwól ramieniu przejść lekko przed ciało.
- Krok 04
Unieś uchwyt bokiem na zewnątrz.
- Krok 05
Podnieś do wysokości barku.
- Krok 06
Opuść powoli do rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Odchylenie zwiększa rozciągnięcie bocznego aktonu barku.
Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
Utrzymuj wolne i kontrolowane tempo.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Leaning Cable Lateral Raise?
- Unoszenie bokiem na wyciągu z odchyleniem, które wydłuża zakres ruchu bocznego aktonu barku.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Leaning Cable Lateral Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Leaning Cable Lateral Raise to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Leaning Cable Lateral Raise?
- Do ćwiczenia Leaning Cable Lateral Raise potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Leaning Cable Lateral Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Leaning Cable Lateral Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Leaning Cable Lateral Raise jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Leaning Cable Lateral Raise najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody