What muscles does the Dumbbell Lateral Raise work?

The Dumbbell Lateral Raise primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Lateral Raise?

You need Hantle to perform the Dumbbell Lateral Raise.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Lateral Raise?

A typical prescription for the Dumbbell Lateral Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Lateral Raise good for beginners?

Yes. The Dumbbell Lateral Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Dumbbell Lateral Raise.

Ćwiczenie izolowane, mające na celu zbudowanie szerokości barków poprzez angażowanie bocznych aktonów mięśni naramiennych.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Boczne naramienne

Secondary

Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań z lekko ugiętymi kolanami, trzymając hantlę w każdej dłoni po bokach ciała.
Krok 02
Zachowaj lekko ugięte łokcie i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
Krok 03
Unieś hantle na boki, aż Twoje ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Krok 04
Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami i czuciu skurczu w bocznych aktonach mięśni naramiennych.
Krok 05
Zatrzymaj ruch na krótko w szczytowej fazie.
Krok 06
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej z pełną kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lżejszych ciężarów, aby zapewnić prawidłową technikę i aktywację mięśni.
Unikaj unoszenia barków lub używania pędu.
Trzymaj małe palce lekko wyżej niż kciuki w górnej fazie ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Lateral Raise?: Ćwiczenie izolowane, mające na celu zbudowanie szerokości barków poprzez angażowanie bocznych aktonów mięśni naramiennych.
What muscles does the Dumbbell Lateral Raise work?: The Dumbbell Lateral Raise primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Lateral Raise?: You need Hantle to perform the Dumbbell Lateral Raise.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Lateral Raise?: A typical prescription for the Dumbbell Lateral Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Lateral Raise good for beginners?: Yes. The Dumbbell Lateral Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.