Dumbbell Lateral Raise.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań z lekko ugiętymi kolanami, trzymając hantlę w każdej dłoni po bokach ciała.

2. Krok 02

   Zachowaj lekko ugięte łokcie i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.

3. Krok 03

   Unieś hantle na boki, aż Twoje ramiona znajdą się równolegle do podłogi.

4. Krok 04

   Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami i czuciu skurczu w bocznych aktonach mięśni naramiennych.

5. Krok 05

   Zatrzymaj ruch na krótko w szczytowej fazie.

6. Krok 06

   Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej z pełną kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lżejszych ciężarów, aby zapewnić prawidłową technikę i aktywację mięśni.

• Unikaj unoszenia barków lub używania pędu.

• Trzymaj małe palce lekko wyżej niż kciuki w górnej fazie ruchu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Lateral Raise?

Ćwiczenie izolowane, mające na celu zbudowanie szerokości barków poprzez angażowanie bocznych aktonów mięśni naramiennych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Lateral Raise?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Raise to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Lateral Raise?

Do ćwiczenia Dumbbell Lateral Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Raise?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Lateral Raise jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dumbbell Lateral Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.