Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Dumbbell Upright Row.
Pionowe przyciąganie hantli, które daje swobodniejszy tor ruchu dla aktonów barków i kapturów.
Inne nazwy: DB Upright Row
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając dwa hantle przed udami.
- Krok 02
Przyciągnij hantle w górę wzdłuż tułowia.
- Krok 03
Prowadź ruch wysoko uniesionymi łokciami.
- Krok 04
Zatrzymaj się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Krok 05
Napnij barki na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozwól na nieco szerszy tor niż przy sztandze.
Unikaj nadmiernego wzruszania barkami.
Utrzymuj rozluźnione nadgarstki.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Upright Row?
- Pionowe przyciąganie hantli, które daje swobodniejszy tor ruchu dla aktonów barków i kapturów.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Upright Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Upright Row to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Upright Row?
- Do ćwiczenia Dumbbell Upright Row potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Upright Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Upright Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Upright Row jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Upright Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody