What muscles does the Dumbbell Upright Row work?

The Dumbbell Upright Row primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne and Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Upright Row?

You need Hantle to perform the Dumbbell Upright Row.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Upright Row?

A typical prescription for the Dumbbell Upright Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Upright Row good for beginners?

Yes. The Dumbbell Upright Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Dumbbell Upright Row.

Pionowe przyciąganie hantli, które daje swobodniejszy tor ruchu dla aktonów barków i kapturów.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Boczne naramienne

Secondary

Czworoboczne · Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań, trzymając dwa hantle przed udami.
Krok 02
Przyciągnij hantle w górę wzdłuż tułowia.
Krok 03
Prowadź ruch wysoko uniesionymi łokciami.
Krok 04
Zatrzymaj się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
Krok 05
Napnij barki na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Pozwól na nieco szerszy tor niż przy sztandze.
Unikaj nadmiernego wzruszania barkami.
Utrzymuj rozluźnione nadgarstki.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Upright Row?: Pionowe przyciąganie hantli, które daje swobodniejszy tor ruchu dla aktonów barków i kapturów.
What muscles does the Dumbbell Upright Row work?: The Dumbbell Upright Row primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne and Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Upright Row?: You need Hantle to perform the Dumbbell Upright Row.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Upright Row?: A typical prescription for the Dumbbell Upright Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Upright Row good for beginners?: Yes. The Dumbbell Upright Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.