Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Upright Row?

Die Übung Dumbbell Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Upright Row?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Upright Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Upright Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Upright Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Upright Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dumbbell Upright Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Shoulders

Dumbbell Upright Row.

Kurzhantel Upright Row, die einen freieren Bewegungspfad für deine Deltamuskeln und deinen Trapezius ermöglicht.

Auch bekannt als: DB Upright Row

AnfängerKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stell dich hin und halte zwei Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln.
Schritt 02
Zieh die Hanteln entlang deines Oberkörpers nach oben.
Schritt 03
Führe die Bewegung mit hohen Ellenbogen an.
Schritt 04
Stoppe auf Höhe deiner oberen Brust.
Schritt 05
Spann die Schultern am höchsten Punkt an.
Schritt 06
Senke die Hanteln kontrolliert ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Erlaube einen etwas breiteren Bewegungspfad als mit einer Langhantel.
Vermeide übermäßiges Schulterzucken.
Halte deine Handgelenke entspannt.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Upright Row?: Kurzhantel Upright Row, die einen freieren Bewegungspfad für deine Deltamuskeln und deinen Trapezius ermöglicht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Upright Row?: Die Übung Dumbbell Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Upright Row?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Upright Row auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Upright Row machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Upright Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Upright Row gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Dumbbell Upright Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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