Cable Lateral Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich seitlich zu einem tiefen Kabelzug und befestige eine Fußschlaufe an der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist.

2. Schritt 02

   Greife den Kabelgriff mit der Hand, die dem Gerät am nächsten ist, und überkreuze ihn vor deinem Körper.

3. Schritt 03

   Halte eine leichte Beugung in deinem Ellbogen und spanne deinen Rumpf an.

4. Schritt 04

   Hebe deinen Arm seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.

5. Schritt 05

   Konzentriere dich darauf, mit deinem Ellbogen zu führen und die Kontraktion in deinem seitlichen Delta zu spüren.

6. Schritt 06

   Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Vermeide es, deine Schultern hochzuziehen. Isoliere die seitlichen Deltamuskeln.

• Verwende ein leichtes bis moderates Gewicht für eine korrekte Form und Muskelisolation.

• Kontrolliere sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsphase der Bewegung.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Lateral Raise?

Eine Isolationsübung, die effektiv die seitlichen Deltamuskeln für breitere Schultern trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Lateral Raise?

Die Übung Cable Lateral Raise beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Lateral Raise?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Lateral Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Lateral Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Lateral Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Lateral Raise gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Cable Lateral Raise eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.