Übungsbibliothek · Shoulders
Barbell Upright Row.
Vertikaler Langhantelzug, der die seitlichen Deltamuskeln und den Trapezmuskel anspricht.
Auch bekannt als: Upright Row
FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich hin und halte eine Langhantel mit schulterbreitem Griff.
- Schritt 02
Lass die Stange an deinen Oberschenkeln hängen.
- Schritt 03
Zieh die Stange eng am Körper nach oben.
- Schritt 04
Führe mit den Ellenbogen nach oben und außen.
- Schritt 05
Stopp, wenn deine Oberarme parallel sind.
- Schritt 06
Senke die Stange kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Zieh nicht über die Mitte deiner Brust.
Führe mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
Halte die Stange nah am Körper.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Barbell Upright Row?
- Vertikaler Langhantelzug, der die seitlichen Deltamuskeln und den Trapezmuskel anspricht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Upright Row?
- Die Übung Barbell Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Upright Row?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Upright Row auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Upright Row machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Upright Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Barbell Upright Row gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Barbell Upright Row eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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