Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Upright Row?

Die Übung Cable Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Upright Row?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Upright Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Upright Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Upright Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Upright Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Cable Upright Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Shoulders

Cable Upright Row.

Die Kabel Upright Row sorgt für konstante Spannung auf deinen Schultern und deinem Nacken.

Auch bekannt als: Cable Upright Pull

AnfängerKabelzug

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug.
Schritt 02
Greife die Stange schulterbreit.
Schritt 03
Stelle dich aufrecht hin, die Stange an deinen Oberschenkeln.
Schritt 04
Ziehe die Stange nach oben, führe dabei mit den Ellbogen.
Schritt 05
Stoppe auf Höhe der oberen Brust.
Schritt 06
Senke die Stange langsam gegen den Kabelzug ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Das Kabel hält die Spannung unten aufrecht.
Halte die Ellbogen über den Handgelenken.
Vermeide es, dich zurückzulehnen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Upright Row?: Die Kabel Upright Row sorgt für konstante Spannung auf deinen Schultern und deinem Nacken.
Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Upright Row?: Die Übung Cable Upright Row beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Upright Row?: Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Upright Row auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Upright Row machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Upright Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Cable Upright Row gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Cable Upright Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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