Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Cable Upright Row.
Remo vertical con cable que proporciona tensión constante en los deltoides y trapecios.
También conocido como: Cable Upright Pull
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha una barra recta a una polea baja.
- Paso 02
Agarra la barra con un ancho de hombros.
- Paso 03
Ponte de pie erguido con la barra a la altura de los muslos.
- Paso 04
Tira de la barra hacia arriba, guiando el movimiento con los codos.
- Paso 05
Detente a la altura de la parte superior del pecho.
- Paso 06
Baja lentamente, controlando la resistencia del cable.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El cable mantiene la tensión en la parte inferior del movimiento.
Mantén los codos por encima de las muñecas.
Evita inclinarte hacia atrás.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Upright Row?
- Remo vertical con cable que proporciona tensión constante en los deltoides y trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Upright Row?
- El Cable Upright Row trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios y bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Upright Row?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Upright Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Upright Row?
- Una prescripción típica para el Cable Upright Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Upright Row bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Upright Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.