Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Cable Upright Row.
Tirage menton à la poulie offrant une tension constante sur les deltoïdes et les trapèzes.
Aussi appelé: Cable Upright Pull
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une barre droite à une poulie basse.
- Étape 02
Saisissez la barre à largeur d'épaules.
- Étape 03
Tenez-vous droit, la barre au niveau des cuisses.
- Étape 04
Tirez la barre vers le haut en guidant avec les coudes.
- Étape 05
Arrêtez-vous à hauteur de la poitrine supérieure.
- Étape 06
Redescendez lentement contre la résistance du câble.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Le câble maintient la tension en bas du mouvement.
Gardez les coudes au-dessus des poignets.
Évitez de vous pencher en arrière.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Upright Row ?
- Tirage menton à la poulie offrant une tension constante sur les deltoïdes et les trapèzes.
- Quels muscles travaille le Cable Upright Row ?
- Le Cable Upright Row sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes et Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Upright Row ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Upright Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Upright Row ?
- Une prescription typique pour le Cable Upright Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Cable Upright Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Upright Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.