What muscles does the Cable Upright Row work?

The Cable Upright Row primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne and Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Upright Row?

You need Wyciąg to perform the Cable Upright Row.

How many sets and reps should I do for the Cable Upright Row?

A typical prescription for the Cable Upright Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Cable Upright Row good for beginners?

Yes. The Cable Upright Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Cable Upright Row.

Pionowe przyciąganie na wyciągu zapewniające stałe napięcie aktonów barków i kapturów.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Boczne naramienne

Secondary

Czworoboczne · Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij prosty drążek do niskiego wyciągu.
Krok 02
Chwyć drążek na szerokość barków.
Krok 03
Stań prosto z drążkiem przy udach.
Krok 04
Przyciągnij drążek w górę, prowadząc łokciami.
Krok 05
Zatrzymaj się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
Krok 06
Opuść powoli, opierając się linie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Linka utrzymuje napięcie na dole ruchu.
Trzymaj łokcie powyżej nadgarstków.
Unikaj odchylania się do tyłu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Upright Row?: Pionowe przyciąganie na wyciągu zapewniające stałe napięcie aktonów barków i kapturów.
What muscles does the Cable Upright Row work?: The Cable Upright Row primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne and Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Upright Row?: You need Wyciąg to perform the Cable Upright Row.
How many sets and reps should I do for the Cable Upright Row?: A typical prescription for the Cable Upright Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Cable Upright Row good for beginners?: Yes. The Cable Upright Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.