Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Cable Upright Row.
Pionowe przyciąganie na wyciągu zapewniające stałe napięcie aktonów barków i kapturów.
Inne nazwy: Cable Upright Pull
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij prosty drążek do niskiego wyciągu.
- Krok 02
Chwyć drążek na szerokość barków.
- Krok 03
Stań prosto z drążkiem przy udach.
- Krok 04
Przyciągnij drążek w górę, prowadząc łokciami.
- Krok 05
Zatrzymaj się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Krok 06
Opuść powoli, opierając się linie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Linka utrzymuje napięcie na dole ruchu.
Trzymaj łokcie powyżej nadgarstków.
Unikaj odchylania się do tyłu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Upright Row?
- Pionowe przyciąganie na wyciągu zapewniające stałe napięcie aktonów barków i kapturów.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Upright Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Upright Row to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Upright Row?
- Do ćwiczenia Cable Upright Row potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Upright Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Upright Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Upright Row jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Upright Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody