What muscles does the Cable Lateral Raise work?

The Cable Lateral Raise primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Lateral Raise?

You need Wyciąg to perform the Cable Lateral Raise.

A typical prescription for the Cable Lateral Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

The Cable Lateral Raise is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje boczne aktony mięśni naramiennych, aby zbudować szersze barki.

ŚredniozaawansowanyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Boczne naramienne

Secondary

Czworoboczne

Krok po kroku

Krok 01
Stań bokiem do niskiego wyciągu, przyczepiając pasek na kostkę do dłoni, która jest najdalej od maszyny.
Krok 02
Złap uchwyt linki dłonią, która jest najbliżej maszyny, krzyżując ją przed swoim ciałem.
Krok 03
Zachowaj lekko ugięty łokieć i napięty korpus.
Krok 04
Unieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi.
Krok 05
Skup się na prowadzeniu ruchem łokciem i czuciu skurczu w bocznym aktonie barku.
Krok 06
Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Unikaj wzruszania ramionami; izoluj boczne aktony mięśni naramiennych.
Używaj lekkiego do umiarkowanego ciężaru dla zachowania prawidłowej techniki i izolacji mięśni.
Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania ruchu.

Common questions

What is the Cable Lateral Raise?: Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje boczne aktony mięśni naramiennych, aby zbudować szersze barki.
What muscles does the Cable Lateral Raise work?: The Cable Lateral Raise primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Lateral Raise?: You need Wyciąg to perform the Cable Lateral Raise.
How many sets and reps should I do for the Cable Lateral Raise?: A typical prescription for the Cable Lateral Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Lateral Raise good for beginners?: The Cable Lateral Raise is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.