Cable Lateral Raise.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań bokiem do niskiego wyciągu, przyczepiając pasek na kostkę do dłoni, która jest najdalej od maszyny.

2. Krok 02

   Złap uchwyt linki dłonią, która jest najbliżej maszyny, krzyżując ją przed swoim ciałem.

3. Krok 03

   Zachowaj lekko ugięty łokieć i napięty korpus.

4. Krok 04

   Unieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi.

5. Krok 05

   Skup się na prowadzeniu ruchem łokciem i czuciu skurczu w bocznym aktonie barku.

6. Krok 06

   Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj wzruszania ramionami; izoluj boczne aktony mięśni naramiennych.

• Używaj lekkiego do umiarkowanego ciężaru dla zachowania prawidłowej techniki i izolacji mięśni.

• Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania ruchu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Lateral Raise?

Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje boczne aktony mięśni naramiennych, aby zbudować szersze barki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Lateral Raise?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Lateral Raise to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Lateral Raise?

Do ćwiczenia Cable Lateral Raise potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Lateral Raise?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Lateral Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Cable Lateral Raise jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Cable Lateral Raise najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.