Exercise library · Shoulders
Barbell Upright Row.
Pionowe przyciąganie sztangi, które angażuje boczne akton barków i kaptury.
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Boczne naramienne
Secondary
Czworoboczne · Biceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
- Krok 02
Pozwól sztandze zwisać przy udach.
- Krok 03
Przyciągnij sztangę w górę wzdłuż ciała.
- Krok 04
Prowadź ruch łokciami w górę i na zewnątrz.
- Krok 05
Zatrzymaj się, gdy ramiona będą równolegle.
- Krok 06
Opuść sztangę z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie przyciągaj powyżej środka klatki piersiowej.
Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
Utrzymuj sztangę blisko ciała.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Barbell Upright Row?
- Pionowe przyciąganie sztangi, które angażuje boczne akton barków i kaptury.
- What muscles does the Barbell Upright Row work?
- The Barbell Upright Row primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne and Biceps as secondary movers.
- What equipment do I need for the Barbell Upright Row?
- You need Sztanga to perform the Barbell Upright Row.
- How many sets and reps should I do for the Barbell Upright Row?
- A typical prescription for the Barbell Upright Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Barbell Upright Row good for beginners?
- The Barbell Upright Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.