Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Barbell Upright Row.
Pionowe przyciąganie sztangi, które angażuje boczne akton barków i kaptury.
Inne nazwy: Upright Row
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
- Krok 02
Pozwól sztandze zwisać przy udach.
- Krok 03
Przyciągnij sztangę w górę wzdłuż ciała.
- Krok 04
Prowadź ruch łokciami w górę i na zewnątrz.
- Krok 05
Zatrzymaj się, gdy ramiona będą równolegle.
- Krok 06
Opuść sztangę z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie przyciągaj powyżej środka klatki piersiowej.
Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
Utrzymuj sztangę blisko ciała.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Barbell Upright Row?
- Pionowe przyciąganie sztangi, które angażuje boczne akton barków i kaptury.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Upright Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Upright Row to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Upright Row?
- Do ćwiczenia Barbell Upright Row potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Upright Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Upright Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Barbell Upright Row jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Barbell Upright Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody