Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Barbell Upright Row.
Remo vertical con barra que trabaja los deltoides laterales y los trapecios.
También conocido como: Upright Row
IntermedioBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo una barra con un agarre al ancho de los hombros.
- Paso 02
Deja que la barra cuelgue a la altura de tus muslos.
- Paso 03
Jala la barra hacia arriba a lo largo de tu cuerpo.
- Paso 04
Dirige el movimiento con los codos hacia arriba y hacia afuera.
- Paso 05
Detente cuando tus brazos superiores estén paralelos.
- Paso 06
Baja la barra de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No jales la barra por encima de la mitad de tu pecho.
Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Upright Row?
- Remo vertical con barra que trabaja los deltoides laterales y los trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Upright Row?
- El Barbell Upright Row trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios y bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Upright Row?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Upright Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Upright Row?
- Una prescripción típica para el Barbell Upright Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Upright Row bueno para principiantes?
- El Barbell Upright Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.