Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Dumbbell Upright Row.
Remo vertical con mancuernas permitiendo un recorrido más libre para los deltoides y trapecios.
También conocido como: DB Upright Row
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo dos mancuernas frente a tus muslos.
- Paso 02
Sube las mancuernas a lo largo de tu torso.
- Paso 03
Lidera el movimiento con los codos altos.
- Paso 04
Detente a la altura de la parte superior de tu pecho.
- Paso 05
Contrae los hombros en la parte superior.
- Paso 06
Baja las mancuernas de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Permite un recorrido ligeramente más amplio que con una barra.
Evita encoger los hombros excesivamente.
Mantén las muñecas relajadas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Upright Row?
- Remo vertical con mancuernas permitiendo un recorrido más libre para los deltoides y trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Upright Row?
- El Dumbbell Upright Row trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios y bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Upright Row?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Upright Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Upright Row?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Upright Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Upright Row bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Upright Row es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.