Dumbbell Lateral Raise.
Un ejercicio de aislamiento diseñado para construir amplitud en los hombros al enfocarse en los deltoides mediales.
También conocido como: Lateral Raise, DB Lateral Raise, Side Raise, Dumbbell Side Raise, Side Lateral Raise
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una ligera flexión en tus rodillas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus costados.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en tus codos y una columna vertebral neutra.
- Paso 03
Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Paso 04
Concéntrate en liderar con tus codos y sentir la contracción en tus deltoides laterales.
- Paso 05
Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Usa pesos más ligeros para asegurar una forma adecuada y la activación muscular.
Evita encoger tus hombros o usar el impulso.
Mantén tus meñiques ligeramente más altos que tus pulgares en la parte superior.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Lateral Raise?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado para construir amplitud en los hombros al enfocarse en los deltoides mediales.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Lateral Raise?
- El Dumbbell Lateral Raise trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Lateral Raise?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Lateral Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Lateral Raise?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Lateral Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Lateral Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Lateral Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.