Dumbbell Lateral Raise.
Un exercice d'isolation conçu pour développer la largeur des épaules en ciblant les deltoïdes médians.
Aussi appelé: Lateral Raise, DB Lateral Raise, Side Raise, Dumbbell Side Raise, Side Lateral Raise
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout avec une légère flexion des genoux, en tenant un haltère dans chaque main, le long de votre corps.
- Étape 02
Gardez une légère flexion des coudes et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Étape 03
Levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Étape 04
Concentrez-vous à guider le mouvement avec vos coudes et à ressentir la contraction dans vos deltoïdes médians.
- Étape 05
Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Utilisez des poids plus légers pour assurer une forme correcte et une bonne activation musculaire.
Évitez de hausser les épaules ou d'utiliser l'élan.
Gardez vos petits doigts légèrement plus hauts que vos pouces en haut du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Lateral Raise ?
- Un exercice d'isolation conçu pour développer la largeur des épaules en ciblant les deltoïdes médians.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Lateral Raise ?
- Le Dumbbell Lateral Raise sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Lateral Raise ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Lateral Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Lateral Raise ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Lateral Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Lateral Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Lateral Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.