Dumbbell Lateral Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an deinen Seiten.

2. Schritt 02

   Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und bewahre eine neutrale Wirbelsäule.

3. Schritt 03

   Hebe die Kurzhanteln seitlich nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind.

4. Schritt 04

   Konzentriere dich darauf, mit den Ellbogen zu führen und die Kontraktion in deinen seitlichen Deltamuskeln zu spüren.

5. Schritt 05

   Halte die Bewegung am höchsten Punkt kurz an.

6. Schritt 06

   Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Verwende leichtere Gewichte, um eine korrekte Form und Muskelaktivierung zu gewährleisten.

• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder Schwung zu nutzen.

• Halte deine kleinen Finger am höchsten Punkt leicht höher als deine Daumen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Lateral Raise?

Eine Isolationsübung, die darauf abzielt, Breite in den Schultern aufzubauen, indem sie die seitlichen Deltamuskeln anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Lateral Raise?

Die Übung Dumbbell Lateral Raise beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Lateral Raise?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Lateral Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Lateral Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Lateral Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Lateral Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dumbbell Lateral Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.