Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Leaning Cable Lateral Raise.
Elevación lateral con cable inclinada que alarga el rango de movimiento del deltoides lateral.
También conocido como: Leaning Away Cable Lateral
IntermedioMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra el agarre del cable bajo con la mano exterior.
- Paso 02
Sujeta la máquina e inclínate lejos de la pila de pesas.
- Paso 03
Deja que el brazo se cruce ligeramente por delante.
- Paso 04
Eleva el agarre hacia el lado.
- Paso 05
Sube a la altura del hombro.
- Paso 06
Baja lentamente hasta el estiramiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
La inclinación aumenta el estiramiento en el deltoides lateral.
Lidera con el codo, no con la mano.
Mantén el tempo lento y controlado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Leaning Cable Lateral Raise?
- Elevación lateral con cable inclinada que alarga el rango de movimiento del deltoides lateral.
- ¿Qué músculos trabaja el Leaning Cable Lateral Raise?
- El Leaning Cable Lateral Raise trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Leaning Cable Lateral Raise?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Leaning Cable Lateral Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Leaning Cable Lateral Raise?
- Una prescripción típica para el Leaning Cable Lateral Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Leaning Cable Lateral Raise bueno para principiantes?
- El Leaning Cable Lateral Raise es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.